アロマオイルはストレスから来る便秘に効果的!便秘解消に良い種類と活用法

便秘の中にはストレスや自律神経の乱れから引き起こされる「痙攣性便秘」と呼ばれる種類があります。
このタイプの便秘を解消するには、原因となるストレスを軽減したり、自律神経を整ることが大切です。

アロマオイルはストレスや疲れに効くリラックス効果が高く、便秘解消にも効果的です。
ストレスから来る便秘にアロマオイルをどう活用すれば良いのか、このページで解説していきます。

アロマオイルが便秘解消に効果的な理由

便秘になる原因はいくつかありますが、自律神経の乱れやストレスなどから起こる「痙攣性便秘」と呼ばれる種類の便秘があります。

便秘が続くと腸内の食べ物が腐敗し、有毒物質が発生します。
この状態が長く続くと、身体の不調だけでなくただでさえストレスを抱えているのに、精神的にも気分が重くなってしまい、食欲にも影響していきます。

とはいえすぐにストレスを取り除くことは中々難しい場合もあるでしょう。
そこで、少しでもストレスを軽減するために、アロマオイルを活用して、心身ともにリラックスしてみるのはいかがでしょうか。

実はアロマオイルはストレスから来る便秘への解消法として効果的と言われています。
その理由を詳しく紹介していきましょう。

アロマオイルの香りによる効果

アロマオイルの香りには、人をリラックスさせる作用があります。
それは、自然成分の「香り」に、様々な作用を持つ成分があるからです。

アロマオイルは、植物の花、葉、実、茎、根、樹皮などから抽出した天然香料・精油(エッセンシャルオイル)に、合成香料を入れ香りを生むオイルです。
「エッセンシャルオイル」は、合成香料が入っていない自然成分100%の精油のことです。

エッセンシャルオイルは肌に塗ってマッサージをしたりと、エステなどの美容目的で使用されることもありますが、アロマオイルは主に香りを楽しむために作られたもので、香水や化粧品、食品に添加する香料などにも活用されます。

アロマオイルの香りは電気信号が脳の中にある「大脳辺縁系」という場所にダイレクトに届くといわれています。
この場所は自律神経やホルモンバランス、免疫系など全身の機能を司っている場所で、それらに直接働きかける事で不調を調整する効果が期待できます。

人の五感(視覚・聴覚・触覚・味覚、嗅覚)の中で、唯一「嗅覚」だけが大脳辺縁系に直接伝わるので、香りを感じて受けた刺激が考えるより早く心や体に反応します。
香りを嗅いで「懐かしい」と思ったり、気分がすっきりしたり、お腹がすいたりするのはこのためです。

リラックス効果が高いことから、アロマオイルの香りはストレスから来る便秘にも効果的と言われているのです。

便秘解消に効果的なアロマの種類と効果

便秘解消に効果的なアロマの種類と効果

便秘解消に効果的な香りはいくつかあります。
その中で自分がリラックスできる好きな香りを選びましょう

香りによって効果があるからと、自分があまり好きでない香りを選ぶのはおすすめできません。

自分の好きな香り「良い匂い」と感じられるからこそ、リラックス効果が高まるため、『この効果が効いて欲しいから!』と無理に自分好みでない香りを選ぶのはやめましょう。

人は気分やその時の体調によっても「良い香り」と感じるものが変わってきますので、その時一番良いと思うものを選ぶようにしましょう。

◆ ペパーミント
古来より消化器系・胃腸の調子が悪い時に用いられてきたといわれています。
日本では「メンタ湿布」といって、ハッカ油を垂らしたお湯にタオルを浸し、おなかに貼り付けていました。

人によってはミントの香りを嗅ぐだけでも腸の動きが良くなるともいわれています。
スポーツのあとなどの筋肉痛にも効果があるといわれています。

◆ フェンネル(ウイキョウ)
料理にも使われるハーブの一種です。
スパイシーな香りが特徴で、市販の胃腸薬や漢方薬などにも使われています。

腸の働きをよくし、便通を促進する働きがあります。
こちらもアロマバスやアロマシップなどが市販にありますので、試してみると良いでしょう。
体毒を取り除き、利尿効果もあることから、ダイエットにもおすすめです。

◆ ローズマリー
新鮮な草木の香りが特徴的で、こちらも料理に使われることのあるハーブの一種。
血行を良くし、腸内に溜まったガスを排出してくれ、消化を促進してくれるといわれています。

心身を活性化する働きにも作用するため、集中力をアップしたいときにもオススメです。

◆ スイート・マジョラム
料理用ハーブとして人気があり、香りもハーブ独特の香りがします。
腸内ガスの改善や排便を促す効果があると言われ、古代ギリシャでは薬用に使われていました。

神経を休め、心身がゆったりできるアロマで、寝不足に体力回復として活用するのもオススメです。

◆ レモン
爽やかな柑橘系の香りが消化を促進し、消化器官の調整を行ってくれるといわれています。
何となく気分がすぐれない、胸がむかつく、食欲がない時にも、症状を緩和する作用があります。

◆ ブラックペッパー
少し意外かもしれませんが、体を温めてくれる効果が高いといわれています。
また腸内ガスの改善や排便を助けるともいわれるオイルです。

アロマオイルの効果的な使い方やタイミング

アロマオイルの効果的な使い方やタイミング

アロマオイルはさまざまな活用方法があります。
自分が心地よいと思える方法を試してみてください。

まずはその日の体調に合わせて、自分が好きだと思える香りを選びましょう。
特に自宅でリラックスできる時間に使うのがおすすめです。

便秘解消に使うのであれば、上記に紹介したアロマはどれもオススメですが、特にレモンやフェンネル(ウイキョウ)は消化器系の機能促進作用や、腸の働きをよくし、便通を促進する働きがあるためオススメです。

市販のアロマ湿布を活用する

アロマオイルは香りを楽しむものですが、市販では湿布タイプで販売されているものもあります。
手軽に使えるため、簡単に使いたい場合にはお勧めです。

具体的な使い方としてはまず、おなかに温かいタオルを置き、血行を促進します。
洗面器に適温のお湯を入れて、アロマオイルを1~3滴垂らします。
そこにタオルを入れて絞ったあと、おなかに乗せましょう。

お湯の温度や肌の状態に合わせて行います。
アロマオイルが直接肌に触れると炎症を起こす場合がありますので、肌が弱い方は注意しましょう。

市販のアロマ・ディフューザーを使う

手軽にアロマオイルを楽しめるように、アロマディフューザーやアロマポットなども販売されています。
こちらを使えば簡単にアロマの香りを自宅で楽しめます。

使い方や価格は製品によって異なりますのでよく確認しましょう。

アロマバスにしてリラックス効果を高める

お風呂にアロマオイルを数滴垂らす方法です。
湯船に入り、アロマオイルの香りを感じる事で、身体の外・内側両方からリラックス効果を高める事ができます

また洗面器に数滴垂らして、足湯や手をつけて楽しむのもおすすめです。
よくかき混ぜてから入りましょう。

ただアロマオイルによってはお風呂で使用できないものもありますので、購入の際にはよく確認するようにしましょう。

忙しい時にも手軽に!ティッシュペーパーに垂らす

忙しい時に手軽に行えるのが、ティッシュに垂らす方法です。
1~2 滴ほどティッシュに垂らし、それを嗅ぐだけでもリラックスした気分になります。

またマグカップに熱めのお湯を入れて、1~2滴垂らす方法もあります。

ただ、自分が良いと思っている香りでも周りの人には不快に感じる事もありますので、使用する際は周囲に気を配る<・ようにしましょう。

アロマオイルで心身ともにリラックスしよう!まとめ

アロマオイルで心身ともにリラックスしよう!まとめ

  • アロマオイルはストレス性便秘に効果的
  • 気分や体調によってその時心地よいと思う香りを選ぶ
  • 自宅でリラックスできる時間に使うのがおすすめ
  • レモンやフェンネル(ウイキョウ)は消化器系・腸の働きをよくする働きがある
  • 身体に使う場合は使用できるオイルか確認する

上記が今回の記事のまとめです。
好きな香りは、脳まで届き心やおなかの調子を整えてくれるともいわれています。
アロマオイルを使えば、手軽に好きな香りを自宅で楽しむことができます。

また、香りは呼吸を通じて肺に取り込まれ、血流に乗って全身に巡るかことから、便秘はもちろん身体の状態とオイルの作用が合えば、効果を早く感じる事が出来ます

最近便秘気味だけど、そういえば疲れ気味だな、ストレスを感じるな、癒されたいなと思っている時は、日常生活に好きな香りを取り入れて心身ともにリラックスし、便秘解消に役立ててください。